目黒区・不動前の整形外科／アルス小林整形外科
膝・足の痛み
膝・足の痛みでお悩みの方へ
その膝や足の痛み、我慢していませんか？
膝や足の痛みは、歩行や立ち上がりなど日常生活に大きく影響します。
階段の上り下りがつらい、長く歩けない、動き始めに痛みが出るなど、症状はさまざまです。
当院では、原因を丁寧に見極め、状態に合わせた治療をご提案します。
■このような症状はありませんか？
・歩き始めや立ち上がりで痛みが出る
・階段の上り下りで膝が痛い
・長時間歩くと膝や足が痛くなる
・膝に違和感や引っかかり、しびれがある
・足の裏やかかとが痛い
・正座やしゃがむ動作がつらい
■膝・足の痛みとは
膝や足の痛みは、関節の変形や筋力の低下、日常の負担の積み重ねなど、
さまざまな原因で起こります。
原因を正しく見極めることが、症状改善への第一歩です。
膝や足の痛みには、関節・軟骨・筋肉・靭帯などが関係しています。
・加齢による関節の変形
・筋力低下や身体の使い方のくせ
・スポーツや日常動作による負担の蓄積
原因によって治療方法が異なるため、適切な評価が大切です。
■主な原因となる疾患
原因は主に「変形」「外傷」「炎症・その他」に分けられます。
【変形】
・変形性膝関節症
【外傷】
・半月板損傷
・靭帯損傷
・骨折
・筋肉・腱の損傷 など
【炎症・その他】
・関節炎
・感染性疾患
・関節リウマチ
・腫瘍
・足底筋膜炎（かかとの痛み）
・外反母趾 など
■基本の対処法
①無理をしない・負担を減らす
痛みが出ているときは、原因となる動作を控えることが重要です。
・長時間の歩行
・階段の上り下り
・しゃがみ動作
などは一時的に減らしましょう。
②冷やす or 温める（状態で使い分け）
【痛みが出始め・腫れがある】
→冷やす（アイシング）
・１５～２０分（１日数回）
【慢性的な痛み・こわばり】
→温める
・入浴
・ホットパック
③サポーターやインソールを使う
膝や足にかかる負担を軽減できます。
・膝サポーター
・足底板（インソール）
→「歩くと痛い方」に特に有効です
④痛み止め・湿布の活用
・消炎鎮痛薬
・湿布や塗り薬
→痛みを和らげることで、動きやすくなり回復が早まります
■回復を早めるために（少し落ち着いてきたら）
①ストレッチ
・太もも（前・後ろ）
・ふくらはぎ
膝や足の痛みは、周囲の筋肉の硬さが関係していることが多いです。
②筋力トレーニング（軽めから）
・太もも（大腿四頭筋）
・お尻（殿筋）
膝は筋肉で支えられています。
③歩き方・姿勢の見直し
・片足に体重をかけるクセ
・ペタペタ歩き
・合わない靴
【よくある原因別のポイント】
●変形性膝関節症
・体重コントロールが重要
・太ももの筋トレが効果的
●足底筋膜炎（かかとの痛み）
・朝いちばんの痛みが特徴
・ふくらがぎのストレッチが有効
●外反母趾
・靴の見直しが最重要
・インソールが有効
【やってはいけないこと】
・痛みをがまんして運動を続ける
・合わない靴を履き続ける
・ずっと安静にしすぎる
・自己流ストレッチのやりすぎ
■受診の目安
・痛みが長引いている
・腫れや熱感がある
・歩くのがつらい
・症状が徐々に悪化している
■当院の診療
症状や生活背景を丁寧にうかがい、状態を確認したうえで治療を行います。
できるだけ手術に頼らず、身体への負担が少ない治療を大切にしています。
丁寧な診察と分かりやすい説明を心がけ、一人ひとりに合った無理のない治療をご提案します。
・薬物療法（消炎鎮痛剤、外用薬など）による痛みの緩和
・リハビリテーションによる機能改善
・日常生活、姿勢、歩き方の指導
・必要に応じた装具療法（サポーター、インソールなど）
膝や足の痛みを放置すると、
歩行が困難になるなど日常生活に大きな影響が出ることがあります。
「まだ大丈夫」と思わず、早めの対応が大切です。
気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。
